2.7 C
Banja Luka
Četvrtak, 12 Decembra, 2024
HomeNASLOVNAAko ne možete da zaspite, probajte ove metode

Ako ne možete da zaspite, probajte ove metode

Brojna istraživanja su pokazala da nesređene misli prije odlaska u krevet mogu uzrokovati nesanicu.

Teške misli mogu nam poremetiti san, ako uopće uspijemo da zaspimo, a tada se obično dešava da iz kreveta ustanemo umorni, umjesto odmorni. Srećom, postoje odlični i efikasni savjeti za bolji san, a samim tim i ljepši naredni dan.

Postoje razlozi zašto mnogi ljudi ne mogu prestati da razmišljaju o određenim stvarima prije spavanja.

Nekad smo pod stresom, nekad uzbuđeni i puni adrenalina, a previše razmišljanja može da pokvari san. Da vam to ne bi prešlo u naviku, koja poslije neće prestati sama od sebe, primijenite sljedeću strategiju.

Zaboravite na mobilni i ostale uređaje

Ljekari godinama poručuju da prestanemo koristiti pametne telefone, laptope i tablete neposredno prije spavanja, i to s dobrim razlogom.

Ne samo da svjetlost ekrana remeti našu proizvodnju melatonina, već ovi uređaji mogu pojačati teskobu i zabrinutost ako čitamo stresne vijesti.

Aplikacije i sajtovi čiji sadržaj skrolujemo zapravo su dizajnirani da nas i naš mozak drže angažiranima. Internet je osmišljen kako bi privukao pažnju tako da što više vremena provodimo na ekranu, a to šteti spavanju.

Kako biste zaštitili oči, isključite uređaje najmanje jedan sat prije spavanja. Stručnjaci takođe preporučuju da te male aparate držite podalje od spavaće sobe.

Riješite se briga prije odlaska u krevet

Kao što planirate vrijeme za posjetu prijateljima ili masažu, isto možete učiniti i sa svojim brigama. Odvojite od 15 do 30 minuta dnevno, bar jedan do dva sata prije spavanja, da zapišete te brige i riješite ih.

Stvorite rutinu koja će vam osnažiti mozak. Znajte da on cijelog dana radi velikom brzinom i da mu je neophodno vrijeme za odmor.

Prije spavanja radite nešto opuštajuće što će vas smiriti, slušajte muziku ili čitajte. Odagnajte teške misli koje su vas mučile tokom dana. Budite dosljedni i istrenirat ćete tijelo i mozak za miran san.

Vježbajte disanje metodom 4-7-8

Vjerovatno ste čuli da duboko disanje može pomoći u borbi protiv stresa, ali vam također može pomoći i da zaspite. Prije toga, otkucaji vašeg srca moraju da se uspore, a za to postoje tehnike disanja.

Jedna od metoda koju preporučuju stručnjaci jeste 4-7-8. Započnite udisanjem brojeći do četiri, zadržite dah do sedam, a zatim neka izdah traje dok izbrojite do osam. Učinite to najmanje pet do sedam puta.

Držite se rasporeda

Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme znak su dobre higijene spavanja, koja pomaže i umu i tijelu.

Ako pokušate da odete prerano u krevet, kada mozak nije spreman za spavanje, on će se usredsrediti na druge stvari.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Banja Luka
overcast clouds
2.7 ° C
2.7 °
2.7 °
88 %
0.7kmh
100 %
čet
5 °
pet
6 °
sub
7 °
ned
8 °
pon
7 °

Posljednje