Banane su nesumnjivo jedna od najpopularnijih namirnica, a osim po hranjivim tvarima koje sadrži, vrlo jednostavno ju je uvrstiti u svakodnevnu ishranu.
Kako navodi Mirror.uk, vrlo su popularno voće za međuobrok i doručak, ali da ih je zdravo jesti baš svaki dan?
Mogu se dodati i u brojne obroke, od smutija do palačinki, a pune su i vitamina. Banane su poznate po bogatstvu kalijumom, koji pomaže u regulisanju ravnoteže tečnosti, mišićnih kontrakcija i nervnih signala.
Ali, da li je moguće pretjerati s konzumacijom banana i šta se tačno događa kada svaki dan jedete bananu za doručak?
Jedan od prvih osjećaja koji biste mogli osjetiti je blagi porast energije, zahvaljujući prirodnim ugljikohidratima i vitaminima B grupe u banani. Njihov sadržaj vlakana pomaže usporiti apsorpciju šećera, sprečavajući pad energije tokom dana.
Vlakna dolaze i s drugim prednostima. Ovisno o zrelosti, banane obično sadrže između tri i pet grama vlakana što pomaže zdravoj stolici.
Visok udio kalijuma u bananama znači da pomažu u ispiranju natrijuma i opuštanju krvnih žila. Tako svom srcu i mišićima dajete pravu “jutarnju motivaciju”.
Poznato je i da banane poboljšavaju raspoloženje. Sadrže vitamin B6 i triptofan, koji su dobri za serotonin i dopamin. Takođe, sadrže mnoštvo drugih važnih hranjivih tvari poput vitamina C, antioksidansa i mangana, koji svi pomažu u jačanju imunološkog sistema.
Naravno, kalijum i mangan su također elektroliti koji sprečavaju grčeve i pomažu u oporavku – što banane čini savršenom užinom prije ili poslije treninga.
Ali, nažalost za ljubitelje banana, nisu sve dobre vijesti. Postoje neki faktori koji možda ne čine ovo žuto voće idealnom grickalicom za svakoga. Na primjer, imaju relativno visok sadržaj šećera, što znači da mogu uzrokovati probleme ako se jedu same.
Slično tome, previše kalijuma može biti problematično za ljude s određenim stanjima. Ako imate bolest bubrega ili uzimate određene lijekove koji utiču na nivo kalijuma, dnevna banana može biti potencijalno štetna.
Uz to, neke banane, posebno one koje su vrlo zrele, mogu imati prilično visok udio tiramina. To može izazvati glavobolju kod nekih ljudi. U tom slučaju je najbolje odabrati manje zrele banane.
